Que vous travailliez dans des bureaux d’entreprise ou depuis la maison, être équipé d’une bonne assise ou chaise de bureau est essentiel. En effet, une mauvaise posture peut conduire à des douleurs musculaires et articulaires. Dans cet article, je vous donne quelques conseils pour choisir une bonne assise de bureau.
La solution classique : sa chaise de bureau
- Votre chaise de bureau doit être confortable et ajustable. Elle doit permettre à vos pieds de reposer à plat sur le sol, avec vos genoux pliés à une angle d’environ 90 degrés. Si vous êtes petit.e, vous pouvez réhausser vos pieds avec un repose-pied. La hauteur de l’assise doit être ajustable pour s’adapter à votre taille et à la hauteur de votre bureau.
- La chaise doit avoir un bon soutien lombaire, et notamment s’ajuster pour soutenir le bas du dos.
- Une chaise avec des accoudoirs réglables est préférable. Ils doivent être adaptés pour que vous bras soient maintenus à un angle confortable lorsque vous tapez sur votre clavier.
- Une assise avec un dossier inclinable est à privilégier pour permettre de régler l’angle de votre chaise afin de soulager la tension sur votre colonne vertébrale.
- Si vous passez de nombreuses heures à votre bureau, il peut être intéressant d’investir dans une chaise ergonomique, qui apportera plus de confort et de soutien, notamment au niveaux du dos, des hanches et des jambes.
Si vous choisissez d’utiliser une chaise de bureau, quelques règles de bonne pratique sont à respecter pour bien s’installer à son bureau :
- Conservez la tête droite. Le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux.
- Vous épaules doivent pouvoir être relâchées et vos avant-bras former un angle de 90°.
- De même, vos jambes et vos cuisses doivent être à un angle entre 90 et 110°. Les pieds doivent être posés à plat, au sol ou sur un repose-pied.
- Votre dos doit reposer entièrement contre le dossier.
- Enfin, ajuster la hauteur du siège en fonction de tous les paramètres précédents et de la hauteur de votre bureau.
Source infographie : Equilibre Ergonomie & aménagement
Mais il existe d’autres alternatives
La chaise de bureau a le monopole de l’assise, et il est fort probable que ce soit la solution pour laquelle vous avez optez. Néanmoins, sachez qu’existe des alternatives à la chaise de bureau traditionnelle. En voici quelques exemples :
Le ballon d’exercice (« Swiss ball »)
Source : Whinat
Un ballon d’exercice, ou Swiss ball, peut être utilisé comme chaise de bureau alternative. Celui-ci peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment en renforçant les muscles du dos, des abdominaux et des jambes. Il améliore également la posture et en favorisant une meilleure circulation sanguine. Il peut également aider à prévenir les douleurs lombaires et à réduire la tension musculaire.
Cependant, l’utilisation du ballon comme alternative à la chaise de bureau peut être difficile et inconfortable pour certaines personnes, en particulier pour ceux qui ne sont pas habitués à maintenir une posture stable. Il est donc déconseillé pour des longues périodes de travail car il peut entraîner une fatigue musculaire
Le tabouret debout
Le tabouret debout est conçu pour permettre une posture plus active et plus droite, en réduisant la pression sur le dos et les jambes. Il peut également aider à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les douleurs lombaires.
Cependant, il est important de noter que le tabouret debout ne convient pas à tout le monde et peut prendre un certain temps pour s’y habituer. Il peut également ne pas offrir un soutien suffisant pour ceux qui ont des problèmes de dos ou des douleurs lombaires sévères.
Source : Ikea
Le bureau debout (« standing desk »)
Source : Design Within Reach
Comme son nom l’indique, il s’agit d’un bureau conçu pour permettre de travailler debout plutôt qu’assis. Le standing desk peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment en réduisant les risques liés à la position assise prolongée, tels que les douleurs lombaires et les problèmes de circulation sanguine. Il peut également améliorer la posture, augmenter l’énergie et la concentration, et favoriser la perte de poids.
Cependant, travailler debout peut entraîner une fatigue musculaire et des douleurs dans les jambes et les pieds, surtout si la position debout est maintenue pendant de longues périodes. Pensez à alterner régulièrement la position debout avec la position assise et de prendre des pauses pour étirer les muscles et soulager la tension.
Enfin, il est important de choisir un standing desk réglable en hauteur pour s’adapter aux besoins et à la taille de l’utilisateur. Cela permettra de maintenir une bonne posture et de réduire les tensions musculaires tout en travaillant debout.
Le siège assis genoux
Le siège assis genoux, également appelé siège ergonomique à genoux, est une autre alternative à la chaise de bureau traditionnelle. Ce type de siège permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale en plaçant le poids du corps sur les genoux plutôt que sur les fesses.
Attention cependant, le siège assis genou peut prendre un certain temps pour s’habituer. En effet, il requiert une certaine force des muscles des jambes pour maintenir une bonne posture. Enfin, son utilisation est peu recommandé aux personnes qui ont des problèmes de genoux.
Source : Ergodome
Un dernier conseil
On a pu le voir, chaque option présente des avantages et des inconvénients. Il est important de choisir celle qui convient à vos besoins spécifiques. Quelque soit la solution envisagée, pensez à changer régulièrement votre position assise. Pensez également à prendre des pauses pour bouger et vous étirer afin de prévenir les douleurs à long terme.